wie lade ich Verzeichniss hoch ???

hallo,
ich brauche eure hilfe. Habe mir heute osCommerce heruntergeladen. leider kann man dieses programm nur mit einem ftp programm laden. nun sitze ich da und habe keinen schimmer.
es wird verlangt das verzeichnis xxxx mittels eines ftp-programmsauf den server hochzuladen.
wie mache ich das ?
welchen server, benutzername etc mu

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